Aslında, bu yılın başlarında yapılan araştırmalar , sekiz kişiden birinin her zaman yorgun olduğunu ortaya çıkardı .

Ancak çoğumuzun bu şekilde hissetmesi şaşırtıcı değil.

Ne de olsa yaşam maliyetinin her geçen gün artması ve havanın keskin bir şekilde kötüye gitmesiyle, saf bir pozitiflikle çevrili değiliz. 

Enerjik hissetmek için mücadele mi ediyorsunuz? B12 ve hareket eksikliğinden, bu uzmanlar tankta sıfır enerjinizin olmasının gerçek nedenlerini ortaya koyuyor...

1. Biraz B12'ye ihtiyacınız var

Uzmanlar "Hücrelerinizin 'güç merkezi' olarak bilinen mitokondriniz, enerji üretmek için B vitaminlerine güvenir," diye açıklıyor .

" Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan B12 vitamini eksikliği , özellikle vejetaryenler ve veganlar arasında yaygındır, ancak besin açısından fakir bir diyet tüketen herkesin başına gelebilir."

B12 yönünden zengin besinler arasında et, kümes hayvanları, balık ve yumurta bulunur. 

Vejetaryen mi vegan mı? Eli, et ve diğer hayvansal ürünlerden kaçınanlara genellikle B12 takviyesi almalarının tavsiye edildiğini söylüyor. 

2. Güneş ışığı görmediniz

Şimdi kış mevsimindeyiz ve bulunduğumuz yerde güneş her gün daha az görünüyor.

Evet, oldukça iç karartıcı olabilir, ancak beslenme açısından, bu güneş ışığı eksikliği daha az D vitamini anlamına gelir çünkü güneş ışığı bu hayati vitaminin en iyi kaynağıdır. 

 "Kendinizi sürekli bir enerji artışına ihtiyaç duyarsanız, D vitamini düzeyleriniz yetersiz olabilir"  

"Güneş ışığı eksikliğinden dolayı Halk Sağlığı İngiltere, herkesin Ekim ve Mart ayları arasında günlük en az 10 ug D vitamini takviyesi almasını öneriyor."

Uzmanlar, yumurta sarısı, bazı mantarlar, somon, sardalya ve tahıllar gibi zenginleştirilmiş gıdalar dahil olmak üzere belirli gıdalarda az miktarda D vitamini bulunabileceğini ekliyor.

3. Kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz gerekiyor

Kan şekeri - kanınızda dolaşan glikoz - hücrelerinize enerji sağlar. 

"Dengeli bir yemekten sonra hafifçe yükselmeli ve ardından yavaş yavaş geri gelmeli" 

Bununla birlikte, protein, yağ ve lif içermeyen, esas olarak karbonhidratlara/şekere dayalı bir yemek veya atıştırmalık tükettiğimizde bunun kan şekerinde ani bir artışa ve ardından daha dramatik bir çöküşe neden olduğunu açıklıyor. 

“Kan şekerindeki düşüş, enerji düşüşlerine, baş ağrılarına , ruh hali değişimlerine ve isteklere yol açabilir.

"Bu 'kan şekeri hız treni', müşterilerimin çoğunun sorunlarının merkezinde yer alıyor ve kan şekerini dengelemek için çalıştığımızda, odaklanma, enerji ve üretkenliklerinde dikkate değer bir gelişme görüyoruz."

Her öğün ve atıştırmanın üç makro besini (protein, karbonhidrat ve yağ) ve ayrıca bir lif kaynağı içerdiğinden emin olun. 

Kahverengi pirinç, yulaf, karabuğday, kinoa ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratları seçin.

4. Fazla Kilolar

İngiliz uzmanlara göre, birkaç arsız kilo belinize sürünerek geldiyse, normalden biraz daha yorgun hissediyor olabilirsiniz .

“Kilo alımı, kendimizi daha yorgun hissetmemize ve fiziksel aktiviteye katılmak için daha az motive olmamıza neden olabilir. 

 " Düşük enerji ve düşük fiziksel aktivite seviyelerinin bu kombinasyonu, sürekli bir döngü oluşturarak daha fazla kilo alımına ve dolayısıyla egzersiz yapmak için daha da az motivasyona yol açabilir " diye açıklanıyor.

Katkı maddeleri, tatlandırıcılar ve emülgatörler içerme eğiliminde oldukları için hazır gıdalardan vazgeçmenizi önerir. 

"Bunlar bize beslenme yolunda çok az şey bırakıyor ve bu nedenle gerekli enerji oluşturan besinlerin çoğu. 

“Haftada üç günden itibaren kademeli olarak başlatılsa bile, ev yemekleri için hazır yemekleri ve işlenmiş gıdaları deneyin ve değiştirin.”

5. Düzensiz yemek saatleri

Yemekleri ve atıştırmalıkları etkili bir şekilde zamanlamak, düzenli sindirimi, kan şekeri dengesini ve dolayısıyla enerji seviyelerini destekleyebilir. 

"Enerjideki düşüşlerin yanı sıra mide ekşimesi, hazımsızlık ve şişkinlik gibi bazı sindirim sorunları, yeme düzeninizin bozuk olduğunun bir işareti olabilir."

Gün boyunca düzenli aralıklarla yemek yiyerek ve kek, bisküvi gibi şeker içeriği yüksek yiyeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçınarak bu düşüşlerden kurtulmayı deneyebilirsiniz.  

"Bunlar başlangıçta kan şekerimizi ve enerji seviyelerimizi yükseltir, ancak daha sonra çok hızlı bir şekilde (bir hız treni gibi) tekrar düşer ve bizi birkaç saat içinde daha fazla enerji yakıtlı yiyecek veya içecek için aç bırakır.

6. Mideniz mutlu değil

Yararlı bağırsak bakterilerimiz sadece sağlıklı sindirimi ve bağışıklığı desteklemede önemli bir rol oynamakla kalmıyor, aynı zamanda her ikisi de enerji üretimi için gerekli olan B vitaminleri ve kısa zincirli yağ asitleri (SCFA) yaparak bize ek besinler sağlıyorlar. ”diyor uzmanlar.

" Lahana turşusu, kimchi, doğal yoğurt ve kefir gibi geleneksel olarak fermente edilmiş yiyecekleri yiyerek veya kaliteli, çok türlü canlı bakteri takviyesi alarak bağırsaklarınıza ve enerji seviyelerinize yardım eli uzatın."

7. Yeterince aktif değilsiniz

Düşük enerjinin daha fazla fiziksel aktivite gerektirdiğini düşünmeyebilirsiniz, ancak Kim, fiziksel olarak aktif olmanın aslında enerjiyi artırabileceğini ve yorgunluğu azaltabileceğini gösteren kanıtlar olduğunu açıklıyor.

"İster planlı yapılandırılmış bir egzersiz rutini olsun , ister yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanmayı tercih edin, fiziksel olarak daha aktif olmak enerji seviyelerimizi doz-tepki şeklinde iyileştirebilir, yani ne kadar çok yaparsak o kadar enerjik olabiliriz. hissetmek."

Bu nedenle, en iyi enerji seviyelerine sahip olabileceğiniz zamanı önceden belirlemeye çalışın - bu, günün erken saatlerinde veya akşam yemeğinden önce olabilir - ve fiziksel bir şeyler yapın. 

"Açık havada egzersiz yapmak, doğal gün ışığı sayesinde daha fazla enerji hissetmemize de yardımcı olabilir."

8. Uyku programınız düzensiz

Düzenli bir uyku düzeni aynı zamanda faydalı enerji seviyelerini de destekleyebilir, bu nedenle enerji seviyenizi dikte eden şeyin sadece uyku saatlerinin sayısı olduğunu düşünmeyin.

"Uyku düzeni (bazen sirkadiyen ritim olarak adlandırılır) büyük ölçüde gün ışığına maruz kalmamızla belirlenir. 

“Uyanma saatlerimiz ne kadar dalgalanırsa, hormonlarımızın bize yetişmek için o kadar fazla uyum sağlaması gerekecek.

"Bu dalgalanma, kendimizi sersemlemiş hissetmemize ve önümüzdeki gün için enerji eksikliği yaşamamıza neden olabilir."

Düzenli bir rutininiz olduğundan emin olun ve her gün aynı 90 dakikalık pencerede uyanmaya çalışın.

9. Magnezyum seviyeniz düşük

Magnezyum, sinir sistemini ve vücuttaki enerji üretimini desteklemek için önemli bir mineraldir. 

"Magnezyum eksikliği yorgunluğa ve düşük enerji seviyelerine yol açabilir ve son yıllarda magnezyum toprağını tüketen yoğun kimyasal tarım sonucunda daha yaygın hale geldi."

Brezilya fıstığı, kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı, avokado ve bitter çikolata gibi magnezyum açısından zengin yiyeceklerin tadını çıkarın.

Hala yorgun musunuz? Altta yatan koşulları ekarte edebilecek doktorunuzla bir randevu alın. 

Kaynak : https://erisimhaber.com/